Mogą być uda. Trochę mniej białka i więcej tłuszczu ale nie szkodzi. Ta odżywka i banan po treningu, o 19:30 może jak najbardziej zostać, ale w ciągu kolejnej godziny zjedz normalny posiłek, tylko bez tłuszczu, białkowo-węglowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) platki owsiane itp produkty. Do tego dodaj piersc z indyka , kurczaka, chuda wieprzownina czy wolowina no i jajka :-)nie zapominaj o tluszach a masa przyjdzie bez odzywek :) wszystko masz w http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html caly pierwszy rzymski punkt
[...] problemy z nadwagą co wpływało na wyniki i zdrowie (chore kolana, częstsze kontuzje). Co do trybu życia - w tej chwili została mi głównie siłownia, raczej zdrowo jem, bez przesady - przestałem sobie liczyć kcal co do jednego, po prostu zmieniłem tryb jedzenia na "zdrowy". Większa podaż białka w miarę mniejsza węglowodanów i mniej cukrów. [...]
[...] w którym pośrednicza somatomedyny jest pobudzenie wzrostu masy ciała i wzrostu bedace wynikiem pobudzenia chondro genezy i osteogenezy w chrząstkach wzrostowych kości.gh bez udziału somatomedyn wpływa na gospodarkę węglowodanowa powodując pobudzenie glikogenezy i zwiększenie uwalniania glukozy z wątroby,gh działajac na tkanke tłuszczowa [...]
bez przesady, skoro masz ograniczone fundusze idz do kauflanda tam masz twarog chudy 200g 20g białka/100 g i wcinaj go do tego pare mililitrow oliwy i bedzie git. Cena to 1.29zł.
[...] budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Anabolic Halo, Nano Vapor, Maximuscle progain (duuzo puszek) Bialko Elite [...]
Gringoo podał ci chyba najlepsze wartości "startowe"- okreslam to w ten sposób bo to właściwie wstęp do "zindywidualizowania" twojej diety/bez czego trudno jest aby była trafna/. zacznij więc od 2g. białka na kg. mc 4g węgl. 1,5g tłuszczu. po pewnym czasie jeżeli będzie coś nie tak- w zależności od sytuacji skoryguj- tu [...]
Jeżeli szybko łapiesz sadło to spróbuj zwiększyć tłuszcze kosztem węgli, a nie białko. 40% białka to by ci bez sterydów szybko wątroba wysiadła. Osobiście stosuję 2g/kg tłuszczy i nie narzekam, wszystko musisz dostosować pod siebie metodą prób i błędów.
[...] białka, tłuszcz natomiast nie odgrywa tu, poza negatywną, żadnej roli. Dieta Kwaśniewskiego jest szkodliwa dla zdrowia, poza tym wpierniczasz tłuszcze w dużych ilościach bez selekcji na dobre i złe na dodatek nie dostarczasz jelitom błonnika który reguluje perystaltykę jelit. Jeżeli mi nie wierzysz idź do jakiegoś dobrego dietetyka i się go [...]
mielone orzechy jesli przerwa w porzadnym jedzeniu jest dluga) mozna wrzucic do malutkiej foliowki wraz z porcja bialka - bez oliwy i uzupelnic po 2-3 h wsypujac do sjkera znow woda i znow smacznego :D dodatki smakowe mozna laczyc wg upodobania :D
mielone orzechy jesli przerwa w porzadnym jedzeniu jest dluga) mozna wrzucic do malutkiej foliowki wraz z porcja bialka - bez oliwy i uzupelnic po 2-3 h wsypujac do sjkera znow woda i znow smacznego :D dodatki smakowe mozna laczyc wg upodobania :D
ja bym nie zaczynał cyklu bez podstawowych suplementów takich jak dobry gainer, dużo białka dobrej firmy oraz aminokwasów bo szkoda niewykorzystać takiego potencjału jak ma m-drol, jeśli to twój drógi cykl to tymbardziej powinieneś zadbać o dodatkowe odżywki ( tj. budulec dla mięśni ) ponieważ organizm jest już w jakimś stopniu przyzwyczajony do [...]
Wywal je do kosza te płatki i kup sobie owsiane - moga być błskawiczne Zjedz tak 8.30 150g płatków (zalanych gorącą wodą lub mlekiem i odpstawionych pod przykryciem na 10 minut) 200 ml mleka 2 całe jaja lub 2 zółtka i 2 białka Możesz też usmażyć z tego omlet, ale bez mleka a jeśłi masz odżywkę białkową to możesz zastąpić jaja właśnie nią.
[...] kaps = 5 gram Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps Po Treningu: 4 kaps + 70-100 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps I Przede Wszystkim Skup Się na prawidłowym odżywniau Bo bez tego Miesnie nie maja budulca (białka) ani Paliwa/Eneri (tłuszczy, Węglowodanów) do prawidłowego wzrsotu miesni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-23 02:07:23
[...] kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500 kal teraz spożywam około 2800 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł msc 12) uwagi i sugestie przez wkacje traning bez sprzetu pompki brzuszki podciągniecia, potrzebuje białka na redukcje; w sklepach proponuja mi metrx supreme whey albo monster beef, nie wiem co kupić ponoć beef nie [...]
[...] wysoce niezdrowe. węglowodany i tluszcze są niezbędne, natomiast aby ograniczyc przyrost tkanki tł., nalezy ulozyc dobrą diete, na delikatnym plusie kcal i obserwowac cialo/robic pomiary. I nigdy nie zrobisz masy, bez pewnej ilosci tkanki tłuszczowej. dorzuc na masie do silowego aero/interwały, etc.., aby minimalizowac to ryzyko jak najbardziej
[...] Chcialem zbic troche sadla przy okazji no i mysle ze wszystko jest w dobrym kierunku bo lapa z 38,5 na 41 a waga z 84 na 81 :) Na kalte sie nie sprawdzalem>>>trzeba bedzie w koncu ale 2 miechy temu bralem na 4 serii 90x7 samodzielnie bez zadnego mostka itp. martwy robie minimalnymy ciezarami bo juz odczulem co to kontuzja plecow :/
np pytanie dotyczące regularności posiłków -to bardzo ciekawe, posiłki są częścią tego sportu, bez tego mozna sobie co najwyżej pomarzyć o odpowiednim umięśnieniu, to jest jak pytać maratończyka czy regularnie biega Tak samo "zasady zdrowego odżywiania" Po pierwsze co to jest?, nie zdefiniowałaś Po drugie, gdyby za takie przyjąć [...]